睡眠

では、どのように「自然に合わせる」のでしょうか。具体例を挙げましょう。 結婚を例に取れば、もしも相手に対して感情的に不本意なことがあっても、パートナーに無理な要求をしてはいけません。

食事は睡眠障害の多くの原因のひとつです。 よく知られているアルコールやカフェイン飲料のほかにも、眠りを浅くする一般的な食べ物や飲み物がありますが、それが睡眠の質をどれほど破壊するか、必ずしも多くの人が気づいているとは限りません。専門家の意見を見てみましょう。

座りっぱなしの生活や食生活の乱れが、脳の機能や記憶力を低下させるということに気づいた人もいるのではないでしょうか。しかし、健康的な食事と活発な活動だけで、脳の機能の低下を免れるものでしょうか？

脳のオナラとは一体何でしょうか？「Brain fart」（脳のオナラ）とは、頭から空気しか出てこない、つまり頭がからっぽの状態のことで、「ど忘れする」ことです。米神経心理学者ミシェル・ブラウン博士（Michelle Braun）は、なぜ人はど忘れするのか、その理由と予防法を米ウェブサイトのメディカル・デイリーに語っています。

綾野さんは自分がダイエットを始める前は、食事のスピードが非常に速かったと語っています。空腹時には常に、思い切り好きなものを、一気に食べていました。

香りは数年前の記憶を呼び起こすかもしれません。最近の研究では、香りが記憶力などの認知機能を向上させることも発見されました。この研究では、高齢者が夜寝ている間に香りを嗅ぐと、認知機能が驚くほど向上することが示されました。

高齢者の生体時計は柔軟性がなく、一度習慣が崩れると眠りにくくなります。生体時計はメラトニンの分泌と関連しています。研究によると、太陽の光を浴びることで松果体から分泌されるメラトニンが早く出て、朝夜にメラトニンが分泌されるようになります。このホルモンは睡眠を助けます。日中は太陽の光を浴びることや、暗い場所を離れて明るい場所で活動することをお勧めします。

多くの人々がスヌーズ機能に頼っており、目覚まし時計が鳴るとスヌーズボタンを押して、ちょっとだけ二度寝をする習慣があります。しかし、専門家によると、これは睡眠の質に悪影響を及ぼすだけでなく、身体に有害であり、慎重に扱うべきだと言われています。

「林医師！ 最近、立っているときも、座っているときも、仰向けに寝ているときも、肩と首が快適でない感じで、時々鋭い痛みがあり、仕事ができないこともあり、毎晩寝つけず、仕事の効率が悪化しています...。」

夜眠っている間、人々は少し汗をかきますが、これは自然な現象です。しかし、汗が大量にあり、頻繁に起こる場合、それは盗汗（とうかん）の可能性があります。では、なぜこのような状況が発生するのか、どのように改善すべきなのでしょうか？

多くの人は青春が常駐し、いつまでも老けないことを望んでいます。しかし、遺伝だけでなくライフスタイルも老化を招くと警告する米国人医師もいますが、睡眠の質が悪いことが老化を加速させる最大の原因であり、アンチエイジングの面で犯される最大の過ちであると警告しています。

うつ病は漢方薬と生活習慣の改善で治ると専門家は信じています。エポックタイムスの「健康1＋1」番組では、台湾の承恩漢方医院の朱恩立院長が、うつ病の原因について詳しく分析し、患者のうつ病解消を手助けした経験を紹介しています。

朝起きると自分の口が開いていて、さらには枕がよだれで濡れていることに気付いたことはありませんか。もし日常的にこのようなことがあれば、睡眠時の口呼吸に慢性的な問題を抱えているかもしれません。医師の意見を聞いてみましょう。

パーキンソン病は運動に影響を及ぼす進行性の神経疾患であり、脳の筋肉制御をつかさどる領域の神経細胞の損傷または死滅によって引き起こされます。 しかし、この病気が診断される時、何年も前から現れていた徴候や症状が見つかることがよくあります。この進行性の神経疾患の初期兆候を知ることは、最善の予防と治療を見逃さないためには重要です。

サクランボには、睡眠サイクルを整えるホルモンであるメラトニンも含まれています。メラトニンには多くの重要な働きがあり、規則正しい睡眠サイクルと概日リズムをサポートし、免疫系機能を向上させ、神経保護作用を持ち、老化に関連するプロセスを遅らせることが示されています。

夏は暑いため、寝るときはいつもふくらはぎが出ていませんか？夜中に球技など激しいスポーツをするのが好きですか？ 寝室はいつも散らかっていませんか？ よく眠り、病気にならないためにやってはいけない9つのことに気を付けましょう。

衰えを感じることの不安もあり、「更年期は新陳代謝が悪くなり、お腹まわりに脂肪が付き、顔がほてるホットフラッシュで夫と離婚に至った」ということもあるそうです。

年齢を重ねるにつれて、自分の起床時間が早くなることに気づく人が増えてきています。時間が経っても眠れなくなることもあります。多くの高齢者は早朝4-5時には目覚めてしまいます。これについて、専門家が詳細な説明をしてくれました。

春菊は天然の健康食品であり、中医学では腎を温めて肝気を疏通し、心を安定させ、五臓を調整し、健康を維持する効果があるとされています。春菊は古代中国の皇帝たちのストレス解消法としても使用されており、現代のストレス社会にも役立つ可能性があります。

長距離フライトの時、多くの人は休息を取りたいと考えています。飛行機の中では、多くの人が目を閉じてリラックスし、時差を調整したりして、次の旅程に向けて体力を蓄えたいからです。しかし、飛行機内ではさまざまな騒音があり、又狭い座席、温度や湿度の影響で、快適な睡眠をとることが難しくなっています。そこで、飛行機内で熟睡できるための睡眠専門家のアドバイスを見ていきましょう。

大学生を対象にした一つの研究によれば、曇りの日でも昼間に外を散歩すると睡眠を助ける効果があることが示されています。 「Journal of Pineal Research」誌によると、この研究でワシントン大学の学生たちは、冬は夜遅く就寝し、朝も遅く起きる傾向があることがわかりました。その原因は冬、シアトルのキャンパスの昼間の時間が短く、また曇りの天気が多い事です。

ダイエットは継続が大事と強調する余雅雯氏は、簡単に実践でき継続が可能な2つの方法を推奨しています。

私たちは毎日ベッドシーツを使うので、時間が経つと細菌が繁殖しやすくなり、そのまま放置すると健康にもよくありません。では、ベッドシーツはどれくらいの頻度で洗えばいいのでしょうか？睡眠の専門家のアドバイスを見てみましょう。

南北戦争が終わるまで、多くのアメリカ人にとって、旅行とは、友達や見知らぬ人と部屋を共有し、たまには同じベッドで寝ることを意味していました。 今日の文化とは、まったく異なります。

くせ毛や抜け毛は、多くの人の悩みの種になっています。しかし、毎晩コンスタントに23時前に就寝することができれば、抜け毛を減らし、髪質も改善することができます。

日本の睡眠コンサルタントである友野尚氏は、睡眠を改善することで、15kgの減量に成功しました。有酸素運動と無酸素運動を毎日定期的に行うことで、深い眠りを促し、ダイエットにも効果があることを伝えています。そして、下半身のスリム化に直結する無酸素運動として、「スロースクワット」を最も推奨しています。

どんなに疲れていても、しっかり睡眠をとることができれば、翌朝はすっきりとした気持ちで過ごすことができます。 快適なクオリティ・オブ・ライフを追求する上で、睡眠は非常に重要な役割を担っています。 短時間で体の疲れを回復できるのは、良質な睡眠なのです。