夏の気温が上がるにつれ、暑い中での運動は容易なことではなく、体温の上昇から炎症や腸の問題の引き金となるまで、体に深刻なストレスをかける可能性があります。

しかし、新しい研究は、植物化合物やプロバイオティクスなどの特定の食事性サプリメントが、アスリートや活動的な人々が暑い天候の負担をよりよく耐えられるよう助ける可能性があることを示唆しています。

4月にミネアポリスで開催された2026年アメリカ生理学会サミット（アメリカ生理学会の主要な年次会議）で共有された2つの新しい研究は、特定の食事性サプリメントが腸を保護し、炎症を軽減し、心拍数を低下させることで、アスリートや活動的な人々が暑い条件下での運動をよりよく耐えられるよう助ける可能性があることを示唆しています。

暑い条件下での運動は体に追加のストレスをかけます。体が過熱すると、血液は体を冷却するために胃と腸から皮膚と筋肉へ再分配されます。これにより腸への血流が減少し、保護バリアが弱まる可能性があります。

その結果、有毒な細菌が血流に漏れ出し、炎症を引き起こし、熱関連疾患のリスクを高めます。これはエリートアスリートだけでなく、屋外で運動する誰にでも影響を及ぼす連鎖反応です。

植物由来サプリメントが熱ストレスを軽減

最初の研究では、ベルベリン、クルクミン（ターメリックの有効成分）、およびニュージーランドブラックカラントの3つのサプリメントを、暑い環境での一連のトレッドミルテストで検証しました。

3つすべてが、運動中の体温上昇を低下させることがわかりました。

ベルベリンとクルクミンはまた、心拍数の上昇を1分あたり3〜8拍遅らせました。低い心拍数は心血管系の負担を防ぎ、熱関連疾患のリスクを低下させます。参加者も努力感と不快感の軽減を報告しました。

さらに、クルクミンとブラックカラントは腸バリアの健康を示すマーカーを改善し、血液中の炎症兆候を低下させました。

研究著者のマシュー・クェンネン氏は声明の中で、これらの食事性サプリメントを組み合わせることでパフォーマンス向上につながる可能性はあるものの、それを確認するには管理された実験室環境でのさらなる研究が必要だと述べました。
 

プロバイオティクスが心拍数と胃腸の不調を軽減

2番目の研究は、HN019™（Bifidobacterium lactis、ビフィドバクテリウム・ラクティス）とHN001™（Lactobacillus rhamnosus、ラクトバチルス・ラムノサス）の2菌株プロバイオティクス混合物を、米国で市販されている製品を、暑い条件下でのトレッドミル走行の4〜6週間前から毎日摂取したレクリエーションランナーを対象としました。

結果は顕著でした。参加者の運動中の心拍数は予想より約14拍/分低くなりました。彼らは膨満感、胃痛、胸焼けなどの胃腸の問題が減少したと報告しました。運動後の腸の漏出性が低下し、いくつかの炎症性血液マーカーが低下し、気分スコアは疲労の減少を示しました。

「総じて、これらの結果は、プロバイオティクス混合物がアスリートがハードなトレーニングを耐えられるよう助ける可能性があることを示唆しており、特に広範な熱安全計画の一部として使用する場合の暑い環境で有効です」と、研究の責任著者であるカナダのブロック大学の運動学教授トビー・ミュンデル氏はエポックタイムズに語り、これらのプロバイオティクスを摂取することに関連するリスクや副作用はないと指摘しました。

利点は暑さに限定されないとミュンデル氏は付け加えました。他の条件下での非常に激しいまたは長期の運動も同様の生理的ストレスを引き起こす可能性があるため、そのような活動の数週間前と期間中にこれらのプロバイオティクスを摂取することは有益かもしれません。

研究で使用された2つの菌株は1990年代に最初にスクリーニングされ、それ以来、乳児から高齢者までの幅広い集団で安全でよく耐容されることが示されています。
 

サプリメントを使用する際に注意すべき人

これらのサプリメントには注意点があります。ベルベリン、クルクミン、ブラックカラントはビタミンというより軽度の医薬品のように振る舞うため、タイミングと薬物相互作用が非常に重要です、とニューヨーク州ハンティントンのノースウェル・ヘルスの家庭医エリカ・カラバカス医師（本研究には関与せず）がエポックタイムズに語りました。

「ベルベリンは食事と一緒に、クルクミンは食事性脂肪と一緒に摂取すると吸収を助けるのが最適です」と彼女は述べ、3つのサプリメントのいずれも妊娠中に摂取すべきではなく、発育中の胎児に害を及ぼす可能性があると指摘しました。

「ベルベリンは糖尿病薬、スタチン系薬、及び抗生物質と相互作用する可能性があります」と彼女は述べました。「クルクミンとブラックカラントはCoumadinやEliquisのような抗凝固薬やアスピリンのような抗血小板薬と相互作用し、出血リスクを高める可能性があります」

「これらのプロバイオティクスは、一般的に他の腸全体の健康に有益な菌株とともに発酵食品に見つけることができます」と彼女は述べました。「これらには生きた活性培養菌を含むヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチが含まれます」

肝臓疾患のある人、または複数の処方薬（ポリファーマシー）を服用している人は、これらのサプリメントを使用する際に注意し、医師に相談してから始めるべきであると彼女は述べました。

第2の研究で使用されたプロバイオティクスにはそのような警告はありません。ミュンデル氏はそれらを安全でよく耐容され、研究された用量で既知の副作用がないと説明しました。

総じて、両研究は、運動中の熱ストレスに対する身体の反応において腸が果たす可能性のある重要な役割を強調しており、さらに研究が必要であるものの、現在の証拠はこれらのサプリメントとプロバイオティクスがアスリートやその他の人々が暑い条件下での運動によりよく対処するのを助ける可能性があることを示唆しています。

（翻訳編集　日比野真吾）