睡眠を整える4つの習慣　3万9千人のチャレンジで分かったこと

約3万9千人が1か月間、4つのシンプルな習慣を実践しました。すべては睡眠科学の研究のためです。メラトニン入りのグミや厳格な就寝時間の設定は一切ありませんでしたが、多くの人がここ数年で最も安定した睡眠を得ることができました。

『Sleep』誌に掲載されたこの研究では、体の自然なリズムに沿ったシンプルな日常習慣が、睡眠の規則性を測定可能なレベルで改善できることが示されました。この結果は、近年蓄積されつつある関連研究の成果とも一致しています。

31日間のチャレンジに参加した38,838人は、概日リズムの調整をサポートすることを目的とした4つの日常習慣のうち、いずれか、またはすべてを実践するよう奨励されました。