夜眠れない？　ぐっすり眠る鍵は午前10時に

沢山の人が不眠に悩まされ、寝返りを打ってもなかなか眠れず、夜のストレスや就寝前の習慣ばかりに注目します。しかし、本当に睡眠の質を左右するのは、昼間、特に午前10時の過ごし方かもしれません。

世界睡眠学会によると、世界の約3分の1の人が不眠問題に直面しています。研究では、昼間の行動パターンが生活リズムと神経系に深刻な影響を与え、朝までぐっすり眠れるかどうかを決定します。

科学的視点から見ると、体内には見えない体内時計があり、脳の視交叉上核がそれを制御します。朝8時から10時の自然光は、この「体内時計」を調整するうえで重要な時間です。ハーバード大学睡眠医学教授チャールズ・A・ツァイスラー博士は、午前の日光浴がメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌リズムを調整し、夜の入眠を容易にすると述べています。