寝る子は痩せる？
ダイエット効果を上げるには 十分な睡眠が必要＝米研究
初掲載：2019-02-04
再掲載：2024-01-26
ダイエットと睡眠には、密接な関係がある。最新の研究で、ダイエット中の人が睡眠時間を短くすると、体重は減っても脂肪は減りにくくなることが分かった。シカゴ大学医学部のプラメン・ペネヴ博士（Plamen Penev）が率いる研究チームが、医学誌Annals of Internal Medicineに発表した。
被験者は39歳～49歳の肥満の男性7人と女性3人。彼らは実験室で適度の食事制限をしながら、毎日8．5時間の睡眠をとるパターンを2週間続け、その後5．5時間の睡眠を2週間継続した。
その結果、十分な睡眠では平均体脂肪減量は約1．4キロで、除脂肪体重（筋肉など）の減少は約1．5キロ。一方、少ない睡眠では平均体脂肪減量は約0．6キロに留まり、除脂肪体重の減少は約2．4キロだった。
両方のパターンにより減少する体重は同じだが、筋肉の減少率は、睡眠不足の場合に60％も高くなる。従って、睡眠不足になると、いわゆる飢餓状態と同様の代謝状態に陥り、脂肪より筋肉が減少すると考えられている。ペネヴ博士は、「ダイエット中は睡眠時間を十分にとることが大切」と話している。
（翻訳編集・周ソンジェ）
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