老いを遠ざける！ 70代から始める6つの素晴らしいエクササイズ

加齢がフィットネス能力の低下と同義である必要はありません。作業療法士のケビン・シェリー(Kevin Shelley)氏が、30～80代、そしてそれ以降も健康で丈夫でいるための簡単なエクササイズを紹介します。

健康への配慮はどの年齢でも重要ですが、70代になると「現実」となります。加齢に伴う慢性疾患や病気が顕著になり、運動不足は、それまでのどの10年間よりも大きなペナルティを課すようになります。

70代は、医学的に見ても特別な年代です。この年代の患者の多く（私の患者の大半を占めています）は、慢性疾患により入院やその後のリハビリテーションが必要となります。それでも回復力は十分にあるので、すぐに立ち直ることができます。

片足で立つ力は健康の重要な指標。バランス力や筋力を高めることで転倒リスクを減らし、日常動作もスムーズに。自宅でできる簡単な片足トレーニングを紹介します。

猫背や前かがみ姿勢は呼吸や循環に影響し、疲労や集中力低下につながる可能性があります。正しい座り方と簡単な運動で、午後のぼんやりを防ぐヒントを解説します。

骨折は特別な転倒だけで起こるものではありません。日常動作から骨を守るために、自宅で無理なくできる2つの簡単運動と食事の工夫を紹介。将来の骨折予防と安心した生活を支える実践法がわかります。

肩の痛みは「安静」だけでは回復しません。簡単な可動域テストで状態を確認し、急性期を過ぎたら軽い運動で自然な回復を促すことが、五十肩の予防につながります。

首・背中・腰・肩・足。よくある痛みやこわばりは、無意識の「かばう動き」から広がることがあります。日常に取り入れやすい6つの基本ストレッチで、体の動きを取り戻すヒントを紹介します。