座り仕事の救世主！ おすすめエクササイズ6つ
長時間座り続けることは、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。姿勢の悪化、不快感、さらには痛みを引き起こす原因にもなります。これらのリスクを軽減するには、定期的に座る姿勢から抜け出し、軽い運動を取り入れることが重要です。
座りっぱなしの生活が健康に与える影響は、思っている以上に深刻かもしれません。2020年に発表された『International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity（国際行動栄養学・身体活動ジャーナル）』の体系的レビューによると、座っている時間と健康リスク（全死因、心血管疾患、がんによる死亡率）には非線形の大きな関連があることが確認されています。つまり、座る時間が長いほど死亡リスクが高まるということです。特に、日常的な身体活動が少ない人ほど、そのリスクはさらに高まります。
オフィスでの作業や自宅でのリラックスタイムなど、気がつけば長時間座りっぱなしになっていることはありませんか？ 現代のライフスタイルでは、座る時間が増える一方ですが、この習慣が体に与える影響について意外と知られていないかもしれません。長時間座ることで筋肉や骨に負担がかかり、代謝が低下するリスクがあります。以下は、その主な健康リスクです。
関連記事
なかなか眠れない夜におすすめの就寝前エクササイズ6選。山のポーズ、ワイパー運動、ボックス呼吸法、漸進的筋弛緩法など、ベッドの中で簡単にできるストレッチで心身の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導きます
スマホ首や猫背、座りすぎ・立ちすぎによる姿勢の崩れを、理学療法士が教える5つのエクササイズで改善。自宅で簡単にできる姿勢改善ストレッチを写真付きで紹介します
階段は自宅でできる優秀なトレーニング器具。理学療法士が教える、筋力強化と心肺機能向上に効果的な5つの階段エクササイズを、写真付きでわかりやすく解説します
笑いながら体幹・股関節・お尻の筋肉を鍛えられるユニークなエクササイズを6種目紹介。ファイアハイドラント、フロッグポンプなど、自宅で道具なし（または最小限）で実践できます
朝のこわばりは、年齢とともに感じやすくなる体のサインです。背中や股関節、太もも、ふくらはぎをゆっくり伸ばし、一日を動きやすく始めるストレッチを紹介します。