就寝中の激痛「なんで足がつるの？」　効果的なカルシウム補給法　

2021年5月29日に掲載した記事を再掲載

カルシウムは、人体に最も多く含まれるミネラルですが、現代人に不足しがちな栄養素の一つでもあります。カルシウムが不足すると、いわゆる「筋肉がつる」痙攣を起こしやすくなるほか、骨粗鬆症の原因にもなるなど、体にさまざまな問題を生じさせます。日常の食事からカルシウムを意識的に補うことが大切です。

夜の就寝中に、突然「足の指がつる」「ふくらはぎがつる」など激痛をともなう痙攣が起きて、飛び起きてしまうことがあります。もし、あなたにそうしたことが頻発するなら、カルシウムをはじめとする、ミネラル不足になっているかも知れません。

首・背中・腰・肩・足。よくある痛みやこわばりは、無意識の「かばう動き」から広がることがあります。日常に取り入れやすい6つの基本ストレッチで、体の動きを取り戻すヒントを紹介します。

冬になると腰や膝が冷え、関節が動かしにくくなる――。中医学では、こうした不調は体の内側の冷えと関係すると考えられています。かぼちゃと小豆の「いとこ煮」は、巡りを整える養生食として親しまれてきました。

関節痛の多くは、関節そのものより周囲の筋肉や筋膜のこわばりが原因といわれます。フォームローラーを使った10分ケアは、痛みの緩和と可動域の改善に効果的。研究でも、痛みの軽減率や柔軟性の向上が報告されています。

痛みによる睡眠阻害は寝る前の準備で防げます。背中・首・股関節・胸など、体の緊張をほどき、夜の痛みを軽減し眠りの質を高める6つのエクササイズを紹介します。

天気の変化で片頭痛が起こるのは、気圧・気温・湿度などの変化に脳が敏感に反応するためです。気象の揺らぎが神経を刺激し、炎症や血管反応が痛みを引き起こします。生活管理と予防策で発作は軽減できます。