カフェインは睡眠にどう影響する？ 集中力の助けと眠りへの負担
多くの人にとって、一日の本格的な始まりは、最初の一杯のコーヒーやお茶からです。
『Nutrients』に掲載された系統的レビューでは、カフェインが脳の集中力を保ち、重要な情報の処理を速めることが一貫して示されました。十分に休息を取っている人では効果は小さく、一貫性も見られませんでしたが、疲れている人や集中する必要がある人、多くのことを抱えている人では、より大きな効果が見られました。
しかし、日中の集中力を保つ助けとなった同じカフェインが、夜に十分な休息を取ることを難しくする可能性もあります。
関連記事
考え事で眠れない、夜中に目が覚める。中医学の視点から、不眠のタイプ別に食養生とツボ押しを紹介します
家族に指摘されるいびき。その背景には、鼻づまり、舌や喉の筋力低下、首の緊張が隠れていることもあります。
なかなか眠れない夜におすすめの就寝前エクササイズ6選。山のポーズ、ワイパー運動、ボックス呼吸法、漸進的筋弛緩法など、ベッドの中で簡単にできるストレッチで心身の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導きます
暑い夏の夜は、体の熱が逃げにくくなり睡眠の質が下がりやすくなります。日差しの遮り方、換気、寝具選び、扇風機の使い方など、快適に眠るための7つの方法を紹介します。