中高年女性の脂肪対策　「短く強く動く」新常識

中年期に入ると、体脂肪が増えやすく、特に腹部に蓄積しやすくなります。エストロゲンの急激な低下がこの変化の大きな理由の一つで、若い頃より脂肪を減らしにくくなる傾向があります。

一部の女性は、より多くの運動（長いランニングや追加のワークアウト）を本能的に選びがちです。しかし、年齢に伴う脂肪減少の鍵は「長く行うこと」ではなく、短時間でも少し強度を上げて自分を追い込むことにあるとされています。

そのため、高強度インターバルトレーニング（HIIT＝高強度の運動と休息を交互に繰り返すトレーニング）は、体脂肪減少において強力なゲームチェンジャーになり得ます。

減量の先にあるのは、代謝の立て直し。ケトで体を切り替え、間欠ファスティングで整える――専門医が語る正しい順序と実践のコツを解説。

「痩せられないのは意志が弱いから？」その思い込みを覆す鍵は、行動ではなく“自分は何者か”という認識にありました。研究と専門家の知見から、無理なく続く減量と習慣化の本質を解き明します。

同じ「過食」でも理由によってGLP-1薬の効き方は大きく変わる――外部刺激型は効果大、感情型は伸び悩む最新研究の驚きの結果とは。減量成功に欠かせない心理面のサポートや依存との関係まで深掘りします。

ココアは「太る甘い飲み物」ではなく、炎症を抑え、心血管を守り、記憶力や気分、体重管理も助ける可能性のあるスーパーフードです。砂糖や脂肪を控えた高カカオのココアを、毎日少し取り入れることがポイントです。