睡眠をサポートする炭水化物の摂り方
眠れないときに温かい牛乳にハチミツを入れて飲むという方法を試したことがある人も多いのではないでしょうか。この習慣は何世紀にもわたって受け継がれてきたものですが、単に気持ちを落ち着かせるだけでなく、科学的にも睡眠を助ける効果があることが分かっています。
その鍵となるのが、牛乳とハチミツに含まれる炭水化物です。炭水化物には、心と体をリラックスさせ、眠りにつきやすくする働きがあるとされています。
炭水化物を摂取すると、体内でインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。インスリンは、血液中のトリプトファン（必須アミノ酸の一種）の濃度を高める働きがあります。これにより、より多くのトリプトファンが脳に取り込まれ、セロトニンやメラトニンへと変換されます。これらは睡眠を調整する重要な神経伝達物質です。
関連記事
なかなか眠れない夜におすすめの就寝前エクササイズ6選。山のポーズ、ワイパー運動、ボックス呼吸法、漸進的筋弛緩法など、ベッドの中で簡単にできるストレッチで心身の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導きます
カフェインは集中力を支える一方、深く回復的な睡眠を妨げる可能性があります。摂取する時間や量、年齢や遺伝によって影響は異なります。
暑い夏の夜は、体の熱が逃げにくくなり睡眠の質が下がりやすくなります。日差しの遮り方、換気、寝具選び、扇風機の使い方など、快適に眠るための7つの方法を紹介します。
睡眠は長ければ良いというわけではないようです。最新研究では、短すぎても長すぎても臓器の老化が進みやすい可能性が判明。健康寿命を延ばすために知っておきたい「最適な睡眠時間」と睡眠の質の大切さを解説します。
ぐっすり眠るために特別な道具は必要ないかもしれません。約3万9千人が参加した最新研究で、睡眠の質を高めた4つのシンプルな習慣が明らかになりました。今日から始められる実践法と、その効果をわかりやすく紹介します。