スキマ時間で身体を動かし健康な身体を得る　頑張らない運動習慣のススメ

毎日10分間のランニングとスクワットをして、やっと運動とみなされますか？そうではありません。実際、運動は思ったより簡単です。忙しくて怠惰な人でも、他の人と同じように運動することで体重を減らし、長生きすることができます。

ミネソタ大学心理学研究者のヴィヴィアン・ハザード氏は、「ポピュラーサイエンス」誌に対し、「ランニングのように活動量の多い運動だけが運動とみなされると考える人もいますが、そうではありません」と語りました。最高のエクササイズは、みんなの日常生活にフィットし、楽しくできるエクササイズです。これから運動の習慣を構築するのを助ける4つの方法をご紹介しましょう。

世界保健機関（WHO）によると、成人は健康を維持するために、毎週150〜300分の中強度から高強度の運動、または75〜150分の激しい運動が必要です。つまりそれを一日分に換算すると、1日約20分のサイクリング、または1週間に3回の25分のランニングになります。