骨密度を上げたい人へ　骨を育てる重要な栄養素と6つのエクササイズ

丈夫な骨を作るにはカルシウムを十分に摂取すればよい——そう考えている人は多いのではないでしょうか。しかし実際には、カルシウムはあくまでその一部に過ぎません。

骨を鉄筋コンクリートの建物に例えてみてください。ミネラル（無機質）が骨を強くする前に、体はまずⅠ型コラーゲンを主成分とする柔軟な土台を作ります。その後、カルシウムがこの土台を硬くし、さらにビタミンDとビタミンK2がカルシウムの吸収を助け、骨組織へ適切に運びます。また、マグネシウム、亜鉛、銅も重要な役割を担っています。これらの栄養素が連携して働かなければ、カルシウムだけを増やしても骨密度への効果は限られます。

コイ・ニュートリション・コンサルティング・センターの栄養士エディ・チャン氏はエポックタイムズに、「多くの人はカルシウムだけに注目しますが、丈夫な骨を維持するためには、複数の栄養素と定期的な運動の両方が欠かせません」と語りました。