免疫力を高め、ストレスを軽減する最適なハグの長さ

カーネギーメロン大学の厳密に管理された実験室で、研究者は400人以上の健康なボランティアに一般的な風邪ウイルスを曝露しました。しかし、ウイルス曝露前の2週間にわたり、研究者はほとんどの科学者が見落としがちな点を詳細に追跡しました。参加者が毎日ハグを受けたかどうかです。

その焦点は感傷的なものではなく、シンプルな抱擁が病気に対する小さなワクチンとして機能するかどうかを調べることにありました。この研究や他の研究は、適切な頻度と長さのハグが免疫系を活性化し、心臓の健康を向上させ、感情的な傷を癒すのに役立つことを示しています。

カーネギーメロン大学の研究主任シェルドン・コーエン氏は、身体的接触が、社会的サポートがストレスによる病気から私たちを守る重要な方法の1つであると直感していました。

イライラ、不安、疲れや不眠……その不調、食事で整えられるかもしれません。栄養士が感情別に「食べるもの」と「行動」を組み合わせ、心を立て直す実践的なヒントを分かりやすく紹介します。

1日の水分摂取が少ない人は、プレッシャー時にストレスホルモンが最大50％上昇。脱水は気づかないうちに心身の負担を増やしている可能性があります。

同じ「過食」でも理由によってGLP-1薬の効き方は大きく変わる――外部刺激型は効果大、感情型は伸び悩む最新研究の驚きの結果とは。減量成功に欠かせない心理面のサポートや依存との関係まで深掘りします。

研究では、生物学的年齢は生活習慣によって変わることが判明。運動、食事、睡眠、喫煙・飲酒の回避、ストレス管理の5つを改善するだけで、老化を遅らせ、寿命を延ばす可能性が示された。習慣の見直しは何歳からでも効果があるという。

ストレスは皮膚、胃腸、代謝、自律神経に影響し、脱毛や不調を引き起こします。栄養、睡眠、腸環境、生活リズムを整えることで身体の回復力が戻ります。