不眠解消のカギは「不眠で悩まないこと」
不眠症は、現代人によく見られる症状です。米疾病予防管理センター（CDC）の統計によると、全米の不眠症患者数は年々上昇する傾向にあると言います。
健康な成人の睡眠時間は、平均すると約7～9時間と言われています。正常な睡眠は大きく分けて2つの段階に分けられ、始めのノンレム睡眠（深い眠り）から最後のレム睡眠（浅い眠り）まで2つの段階が生理学的に機能しており、どちらも欠かせない眠りです。
ところが、そのシステムにちょっとした間違いがあると、不眠になります。
関連記事
なかなか眠れない夜におすすめの就寝前エクササイズ6選。山のポーズ、ワイパー運動、ボックス呼吸法、漸進的筋弛緩法など、ベッドの中で簡単にできるストレッチで心身の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導きます
カフェインは集中力を支える一方、深く回復的な睡眠を妨げる可能性があります。摂取する時間や量、年齢や遺伝によって影響は異なります。
暑い夏の夜は、体の熱が逃げにくくなり睡眠の質が下がりやすくなります。日差しの遮り方、換気、寝具選び、扇風機の使い方など、快適に眠るための7つの方法を紹介します。
睡眠は長ければ良いというわけではないようです。最新研究では、短すぎても長すぎても臓器の老化が進みやすい可能性が判明。健康寿命を延ばすために知っておきたい「最適な睡眠時間」と睡眠の質の大切さを解説します。
ぐっすり眠るために特別な道具は必要ないかもしれません。約3万9千人が参加した最新研究で、睡眠の質を高めた4つのシンプルな習慣が明らかになりました。今日から始められる実践法と、その効果をわかりやすく紹介します。