編集者注：30歳は分岐点です。この時期から、物忘れ、代謝の低下、腰痛や背中の痛み、体力やエネルギーの徐々の消失が始まります……本当に怖いですね。老化の症状が現れた後、老化の進行を遅らせるにはどうすればいいでしょうか？

1.初期の老化の症状：腰痛や背中の痛み、体のこわばり

補充栄養素：カルシウム＋ビタミンD＋マグネシウム

年齢とともに骨密度の低下は避けられません。早めに対策をとらないと、老年期に骨折のリスクが高まります。次のような事をお勧めします。

・牛乳を多く飲んでカルシウムを補充します。

・日光浴をして体内のビタミンD生成を助け、カルシウムの吸収を促進します。

・緑黄色野菜を食べて、神経伝達と筋肉機能を維持します。

・定期的な運動を行い、筋力を鍛えます。強い筋肉が骨格構造をより良く支えます。
 

2.初期の老化の症状：代謝の低下

補充栄養素：ビタミンB群＋ビタミンC＋水

高い代謝を維持するために欠かせない要素は次のとおりです。

・ビタミンB群を摂取します：エネルギー変換の過程で重要な役割を果たします。

・ビタミンCを補充します：フリーラジカルのダメージを減らし、コラーゲンの合成を助けます。

・十分な水分、良質な睡眠、定期的な運動を心がけます。
 

3.初期の老化の症状：便秘

補充栄養素：食物繊維＋良質な脂質＋水

以下の方法は腸を潤し、便秘を改善するのに役立ちます。

・毎日少なくとも1日25～30gの野菜と果物を食べます。

・適量の良質な脂質、例えばアボカド、ナッツなどを多く摂取します。

・1日に少なくとも1.5～2ℓの水を飲みます。

・適切な運動を行います。
 

4.初期の老化の症状：記憶力の低下、物忘れ

補充栄養素：レシチン＋魚油

上記の症状は、脳の栄養不足と老化の信号である可能性があります。以下の食品を摂取してください。

・深海魚：オメガ3が豊富で、この脂肪酸のDHAは脳細胞を活性化します。

・大豆製品：レシチンが豊富で、これは神経細胞膜の主要成分の1つであり、記憶力を高めるだけでなく、女性の更年期症状も改善します。
 

5.初期の老化の症状：免疫力の低下、頻繁な風邪

補充栄養素：タンパク質＋亜鉛＋フィトケミカル

次のようにすることをおすすめします。

・十分な良質なタンパク質（豆類、魚など）と亜鉛を補充します。これらは免疫細胞の生成を促進します。

・さまざまな色の野菜や果物を食べます。異なる色の蔬果には異なるフィトケミカルが含まれており、さまざまな効果があり、優れた抗炎症・抗酸化作用を持ち、体の炎症反応を効果的に抑えます。
 

6.初期の老化の症状：関節のこわばり、全身のきしみ音

補充栄養素：グルコサミン＋魚油

年齢とともに、関節軟骨はより早く摩耗する可能性があります。このとき、以下の栄養素を補充する必要があります。

・グルコサミン：軟骨基質の重要な成分の1つ。甲殻類、山芋、海藻などを食べることで摂取できます。

・魚油：抗炎症成分を含み、関節の痛みを軽減します。

ご注意点：長期間にわたり体の不調を感じる場合は、必ず早めに専門医の助けを求めてください。

（翻訳編集：日比野真吾）